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你不会还在靠节食减肥?那可真out
2018-03-29 16:50:10      来源:      编辑:      阅读(  )

 时间真的过得好快,眼看着三月就快要过去了,离夏天露肉的季节也越来越近了。那些嚷嚷着年后要减肥的小仙女们,你们的减肥大业进展得如何了?

正所谓,三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥……

总之就是此时再不减,以后就只能抹眼泪了。

很多妹子都表示不知道什么样的减肥才最快捷最有效,身边也不乏一些减肥成功的朋友,强安利某某减肥大法好,但是不知道用在自己身上是否合适。

关于减肥的内容靓姨讲过不少了,今天想来聊聊什么样的减肥方式才是正确的,才是适合你的。

Part1:这些减肥方式可取吗?

▍节食

在所有的减肥方法中,节食减肥一直被认为是最有效和最快速的方式。

但这其实是很伤身体的,会增加患胃病的概率,长期节食还会导致骨质疏松、记忆力下降、免疫力低下,情绪烦躁、降低性欲等。

而且到后期无法坚持,开始多吃东西,体重很容易迅速反弹。这是人体为了防止你下次挨饿,作出的储备能量的反应。

所以这是不可使用的减肥“馊主意”。

▍药物减肥

减肥药物大致分为抑制食欲类减肥药、增加排出量的减肥药、增加肠胃蠕动,加速排泄的减肥药、增加热量消耗的减肥药。

长时间服用容易形成依赖,打乱体内的需求平衡,久而久之身体健康会受到影响。

还有一些减肥药物会产生一些毒副作用,危害身心健康。

▍吸脂

吸脂减肥是利用类似子宫刮匙样的器械,通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层,将脂肪刮碎再利用负压的吸力,通过导管将脂肪碎块吸出,以达到减肥的目的。

任何手术都有风险和创伤。而且,它只能将皮下脂肪吸出来,只限于某一局部的皮下脂肪,对全身体重的减轻作用不大。

▍塑身衣

塑身衣大多用强力弹性纤维制成,通过将身体某些部位的多余脂肪收拢到一定部位,使胸部圆润、饱满,身体挺拔,从而达到“美体”的效果。

但实际上塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的,它并不能真正地减少体内脂肪,达到减重的效果。

塑身衣如果过紧会影响血液循环,引起身体供血不足。它只能作为暂时塑体的帮手,不可一天24小时穿着。

Part2:正确的减肥方式

减肥不只是为了靓丽的外表,更代表着一种生活态度和方式。正确有效的减肥,是一种好的生活习惯,在让我们瘦瘦瘦的同时,也带来健康。

正确的减肥方法无非就是“管住嘴,迈开腿”!

一、饮食篇

早餐一定要“丰富”,“丰富”体现在食材的多样性,搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。

午餐一定要均衡,八分饱,吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”、“延食”,坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐。为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。

除此以外,还有三点要特别注意哦!

▍拒绝甜食

女生总是抗拒不了甜食的诱惑,为了美还是忍忍吧!要知道甜食的卡路里是非常高,一颗巧克力要通过跑步1.3公里消耗掉,还不如一开始就管住嘴巴呢。

▍少吃高脂食物

无肉不欢的妹子一定要稍微控制一下自己,吃肉的时候要瘦肉不要肥肉,要白肉不要红肉,要清蒸不要油炸,而且建议多吃蔬菜多喝汤。

▍平时多喝水

春夏之际我们需要摄入更多的水来维持身体机能平衡,多喝水还能促进身体排毒和加快身体新陈代谢,对瘦身是有一定帮助的。

二、运动篇

运动项目千奇百怪,所以运动的方式也有很多。不少妹子会纠结我到底是要选择瑜伽、拳击、跑步还是别的什么方式呢?

不妨来参考下女明星们都选择了哪些见效甚好的减肥方式吧!

▍游泳

推荐明星:蒋欣、范冰冰

一直被称为是微胖界代表的蒋欣之前暴瘦30斤,成功逃离微胖圈。

有网友好奇地询问到底是怎么瘦下来的,蒋欣耐心回复,表示自己的减肥大法就是游泳。

运动项目那么多,为什么蒋欣偏偏钟情于游泳呢?

因为同样是一小时的运动,游泳能达到1000大卡以上的消耗量,这个热量消耗是别的运动所远远无法超越的啊!

而且游泳是全身的运动,可以锻炼到你身体的每一块肌肉。

如此有效的运动,自然不止蒋欣爱。“前微胖女神”范冰冰也身体力行的向我们证明了游泳的减肥效果,并坦言自己变瘦瘦的过程就是靠游泳!

▍瑜伽

推荐明星:孙俪、王子文

瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废弃物,对形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用,还可以增强身体肌肉力量和肌体弹性,让整个人都身心愉悦。

很多女明星都是靠瑜伽来健身减肥的。孙俪绝对是瑜伽的忠实粉丝,生了一儿一女却依旧身材窈窕的她曾自曝已经练习瑜伽12年了。

王子文也是不折不扣的瑜伽爱好者,隔三差五就能看到她在微博瑜伽打卡。所以30多岁的她依然是纤细的少女身材。

很多人觉得瑜伽的节奏相对其他运动来说比较慢,因此也会质疑它的瘦身效果。但是据Molly身边的好友反映长期坚持确实能达到减肥成效的哦!

▍拉伸操

推荐明星:小S、宋茜

没时间没钱去健身房绝对不是“好吃懒做”的借口啦。只要有心,运动这件事在家就可以完成了!

对于一些不是太胖,只是年后体重略有浮动的妹子,完全可以在家试试拉伸操。宋茜表示她的日常保持身材的方法就是睡前做一些简单的拉伸运动。

小S还独创了一套拉筋操,别看这些动作看起来很简单,做到位并且长期坚持真的会出汗!随便选两个动作,你们来感受下:

当然运动方式绝不止上面提到的这几种啦,只要找到适合自己的以及自己喜欢的运动就可以了。能在运动中收获乐趣也是件很美好的事情!

End

不管你选择什么样的减肥方式,切记一定是要健康的!

凡是以损害健康为代价的不科学减肥方式,必然会降低身体基础代谢,最后往往会适得其反!

希望小仙女们能健康地瘦瘦瘦,四月五月六月都不伤悲!

 
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